Efektīvs 20 minūšu pilna ķermeņa treniņš ar TRX piekares sistēmu
Pilna ķermeņa treniņš ar TRX 20 minūtēs
TRX piekares sistēma ir viena no visefektīvākajām un daudzpusīgākajām treniņu metodēm, kas ļauj veikt dažādus vingrinājumus gan mājās, gan sporta zālē, gan ceļojot. Tā palīdz attīstīt spēku, izturību un līdzsvaru, vienlaikus nodrošinot zemu slodzi locītavām.
Šajā blogā atradīsiet 20 minūšu pilna ķermeņa TRX treniņu, kā arī dalīto treniņu plānu ar 15 minūšu augšējās un apakšējās ķermeņa daļas vingrinājumiem. Šie treniņi ir lieliski piemēroti tiem, kuriem ir ierobežots laiks, bet kuri vēlas uzturēt augstu fiziskās sagatavotības līmeni.
20 minūšu pilna ķermeņa TRX treniņš
Veiciet šo treniņu trīs kārtās, atpūšoties minimāli vai nemaz starp vingrinājumiem. Viena kārta aizņem aptuveni sešas minūtes, tāpēc, pievienojot vienu minūti atpūtai starp kārtām, iegūsiet 20 minūšu treniņu. Ja jums nav pilnu 20 minūšu, veiciet tik daudz kārtu, cik iespējams. Atcerieties – jebkura fiziskā aktivitāte ir labāka par nekādu!
Pilna ķermeņa treniņš ar TRX
| Veids | Vingrinājums | Laiks |
| Kardio | Spider walks | 30 sekundes |
| Pretestība | TRX izklupiens | 1 minūte (30 sekundes katrai kājai) |
| Kardio | Spider walks | 30 sekundes |
| Pretestība | TRX pievilkšanās | 1 minūte |
| Kardio | Spider walks | 30 sekundes |
| Pretestība | TRX Hamstring curl | 1 minūte |
| Kardio | Spider walks | 30 sekundes |
| Pretestība | TRX krūšu spiešana | 1 minūte |
Dalītais TRX treniņš: augšējās un apakšējās ķermeņa daļas vingrinājumi
Ja zināt, ka būsiet prom no ierastās treniņu rutīnas ilgāku laiku, varat izmantot dalīto treniņu shēmu, mainot augšējās un apakšējās ķermeņa treniņus un veicot četrus vai vairāk treniņus nedēļā. Viena kārta ilgst aptuveni četras ar pusi minūtes, tāpēc, izpildot trīs kārtas ar 30 sekunžu atpūtu starp tām, iegūsiet 15 minūšu treniņu.
Augšējās ķermeņa daļas TRX treniņš
| Veids | Vingrinājums | Laiks |
| Kardio | Bear crawl | 30 sekundes |
| Pretestība | TRX Atomic push-up | 1 minūte |
| Kardio | Bear crawl | 30 sekundes |
| Pretestība | TRX vienas rokas pievilkšanās | 1 minūte (mainot puses) |
| Kardio | Inchworms | 30 sekundes |
| Pretestība | TRX biceps curl | 1 minūte |
Apakšējās ķermeņa daļas TRX treniņš
| Veids | Vingrinājums | Laiks |
| Kardio | Inchworms | 30 sekundes |
| Pretestība | TRX sānu izklupiens ar roku pacelšanu | 1 minūte (mainot puses) |
| Kardio | Inchworms | 30 sekundes |
| Pretestība | TRX hip press | 1 minūte |
| Kardio | Bear crawl | 30 sekundes |
| Pretestība | TRX izklupiens | 1 minūte (30 sekundes katrai kājai) |
TRX piekares sistēma ir ideāls risinājums tiem, kas vēlas efektīvu un daudzpusīgu treniņu bez nepieciešamības pēc smagiem trenažieriem. Tā ir kompakta, viegli uzstādāma un lieliski pielāgojama jebkuram fitnesa līmenim. Turklāt TRX palīdz ne tikai attīstīt spēku un izturību, bet arī uzlabot līdzsvaru un stabilitāti.
Laika trūkums – vai vismaz tā sajūta – ir viens no biežākajiem iemesliem, kāpēc cilvēki neiesaistās fiziskajās aktivitātēs. Atrast līdzsvaru starp darbu, ceļojumiem, ģimenes pienākumiem un veselīgu dzīvesveidu var būt izaicinājums. Tieši tāpēc ātrie TRX treniņi, kurus var veikt mājās, parkā vai viesnīcas numurā, var būt lielisks risinājums, lai turpinātu ceļu uz saviem fitnesa mērķiem.
Ja vēlaties izbaudīt efektīvus un dinamiskus treniņus jebkurā vietā un laikā, TRX piekares sistēma ir tieši tas, kas jums nepieciešams. Iegādājieties savu TRX un sāciet trenēties jau šodien!