Kā saudzēt veselību strādājot sēdošā darbā?
Kā saglabāt veselību, strādājot sēdošā darbā?
Lai gan darbs birojā vai pie datora var šķist mazāk nogurdinošs, ilgstoša sēdēšana var ietekmēt mūsu veselību, radot muguras sāpes, gremošanas problēmas un citus diskomfortus. Tomēr ir vairāki veidi, kā uzlabot savu darba vidi un pasargāt sevi no nevēlamām sekām, ko rada ilgstoša sēdēšana. Šajā blogā mēs apskatīsim, kā saudzēt savu veselību strādājot sēdošā darbā, izmantojot dažādas metodes un palīglīdzekļus, lai uzlabotu darba komfortu un veicinātu aktīvu dzīvesveidu.
1. Piemērotas mēbeles un aksesuāri 🪑
Lai uzlabotu sēdēšanas komfortu, varat izmantot dažādus palīglīdzekļus, kas atbalsta pareizu ķermeņa stāju un samazina sēdēšanas slodzi. Piemēram, paceļamie galdi ir lielisks risinājums. Tos var regulēt, mainot darba pozīcijas no sēdus uz stāvus, kas ļauj novērst muskuļu saspringumu un uzlabot asinsriti. Tāpat ir svarīgi izvēlēties ērtu un ergonomisku krēslu, kas nodrošina atbalstu mugurkaulam.
Lielās vingrošanas bumbas var būt lielisks risinājums, ja vēlaties mainīt savu sēdēšanas pozīciju un veicināt aktīvāku darbu. Jāatceras, ka ilgstoši tās nevajadzētu izmantot, bet, ja pāris reizes dienā mainīsiet savu sēdēšanas veidu, tas palīdzēs mazināt muguras un gurnu saspringumu.
2. Aktīvā sēdēšana ar TOGU 🔴
Viena no efektīvākajām metodēm, kā uzlabot ķermeņa stāju un mazināt sēdēšanas radītos riskus, ir izmantot TOGU aktīvās sēdēšanas spilvenus. Šie spilveni veicina nelielu kustību, kas palīdz uzturēt muskuļus aktīvus un uzlabo līdzsvaru. Daži no populārākajiem modeļiem, ko var izmantot, ir:
- Dynair® Wedge Ballkissen® Premium
- Dynair® Ballkissen® XL
- Airgo Aktīvās sēdēšanas komforta spilvens
- Dynair® Comfort Wedge Ballkissen®
- Dynair® Wedge Ballkissen® bērnu spilvens
- Senso® Vein spilvens
- Dynair Ballkissen Cardo spilvens
3. Regulāra piecelšanās un izstaipīšanās 🙋♀️
Vēl viens svarīgs ieteikums ir regulāri piecelties un izstaipīties. Katras stundas laikā ir ieteicams piecelties vismaz 5 minūtes, lai mazinātu muskuļu saspringumu un uzlabotu asinsriti. Vienkārši stiepšanās vingrinājumi, piemēram, roku izstiepšana uz augšu, muguras izstiepšana vai gurnu rotācija, var palīdzēt novērst stīvumu un saglabāt enerģiju visas dienas garumā.
4. Fiziskā aktivitāte 🚵 🏊 🏋️ 🏄
Lai gan darba laikā nav iespējams veikt pilnvērtīgus treniņus, svarīgi ir atrast laiku fiziskām aktivitātēm. Regulāra pastaiga, braukšana ar velosipēdu vai citi viegli vingrojumi var palīdzēt saglabāt fizisko formu un novērst veselības problēmas. Piemēram, ja iespējams, izmantojiet kāpnes vietā, lai veicinātu asinsriti un nostiprinātu kāju muskuļus.
5. Uzturs un ūdens dzeršana 🥑 🌊 🍳
Atcerieties arī par veselīgu uzturu. Sabalansēts uzturs un pietiekams ūdens patēriņš ir svarīgs, lai uzturētu augstu enerģijas līmeni un labu veselību. Ūdens dzeršana palīdz novērst dehidratāciju, kas var ietekmēt koncentrēšanās spējas un darba efektivitāti.
Strādājot sēdošā darbā, ir svarīgi pievērst uzmanību sava ķermeņa vajadzībām un veikt dažādus pasākumus, lai uzlabotu veselību. Piemērojot paceļamos galdus, izmantojot aktīvās sēdēšanas spilvenus, regulāri izstaipoties un ievērojot veselīgu dzīvesveidu, jūs varat ievērojami uzlabot savu labsajūtu darba vidē. Neaizmirstiet, ka pat mazās pārmaiņas var radīt lielus uzlabojumus jūsu veselībā!