Kā Tev vajadzētu justies katrā Myzone zonā?
Kā saglabāt pareizo sirds ritma zonu treniņa laikā?
Vai tev grūti saglabāt pareizo sirds ritma zonu treniņa laikā? Šī mini rokasgrāmata ļaus tev precīzi saprast, kā katrā sirds ritma zonā vajadzētu justies, lai varētu pielāgot intensitāti – pastiprinot vai atslābinot slodzi tieši tad, kad tas nepieciešams.
Gaiši pelēkā zona (0–49% no maksimālā sirds ritma) 🤍
Šī ir atpūtas zona. Šajā līmenī treniņš ir viegls un patīkams, ļaujot tev uzturēt aktivitāti līdz pat 60–120 minūtēm bez ievērojama noguruma. Lai gan slodze ir mērena, tā sniedz nelielu fizisko ieguvumu.
Šajā zonā tu nesaņemsi MEP punktus, jo fiziskā slodze ir minimāla (0 MEPs minūtē).
Pelēkā zona (50–59% no maksimālā sirds ritma) 🩶
Treniņi šajā zonā ir patīkami un viegli. Tu vari uzturēt šo intensitāti 60–120 minūtes bez noguruma, un tas palīdz saglabāt fizisko aktivitāti ilgu laiku.
Šajā zonā par katru minūti tu iegūsti 1 MEP punktu.
Zilā zona (60–69% no maksimālā sirds ritma) 💙
Šajā zonā sāk just nelielu aizdusu, taču tu joprojām vari dziedāt dziesmu vai viegli noskaitīt 3–4 teikumus. Muskuļi ir iesiluši, un parādās viegla svīšana.
Slodze ir mērena, un šeit tiek nopelnīti 2 MEP punkti par katru minūti.
Zaļā zona (70–79% no maksimālā sirds ritma) 💚
Šajā zonā elpošana kļūst straujāka, taču tu joprojām vari pateikt teikumu ar vismaz 4 vārdiem. Muskuļos var parādīties neliela dedzinoša sajūta, ko izraisa vielmaiņas blakusproduktu uzkrāšanās. Šāda intensitātes līmeņa aktivitāti vari uzturēt 20–60 minūtes.
Par katru minūti šajā zonā tiek nopelnīti 3 MEP punkti.
Dzeltenā zona (80–89% no maksimālā sirds ritma) 💛
Šī zona jau ir nopietns izaicinājums! Elpošana kļūst apgrūtināta, un ir grūti pateikt vairāk nekā 2–4 vārdus pēc kārtas. Muskuļos pastiprināti uzkrājas vielmaiņas blakusprodukti, kas izraisa dedzinošu sajūtu. Lai saglabātu intensitāti, nepieciešama papildu koncentrēšanās.
Šajā zonā par katru minūti tiek nopelnīti 4 MEP punkti.
Sarkanā zona (90–100% no maksimālā sirds ritma) ❤️
Šeit sasniedz savas spēju robežas! Šāda intensitāte ir maksimāla, un to iespējams uzturēt tikai īsu laiku. Muskuļos strauji uzkrājas vielmaiņas blakusprodukti, kas izraisa nogurumu un padara turpmāku slodzi arvien grūtāku.
Par katru minūti šajā zonā tiek nopelnīti 4 MEP punkti.
Pievienojies Myzone klubiņam!
Lai efektīvāk sekotu savam sirds ritmam un sasniegtu jaunus treniņu līmeņus, pievienojies Myzone klubiņam! Atrodi sev piemērotāko Myzone ierīci Fitstore.lv un sāc savu ceļojumu uz efektīvākiem treniņiem jau šodien! Sekojot savam sirds ritmam un nopelnot MEP punktus, tu motivēsi sevi sasniegt jaunas virsotnes un uzlabot savus rezultātus.
Laiks trenēties gudrāk – esi daļa no Myzone kopienas! 🔴🟡🟢🔵⚪